据宁波发布消息，睡眠不足不仅表现为打哈欠，还可能引发对高油高糖食物的渴望、注意力下降、情绪烦躁、

反应迟钝等一系列问题，甚至显著增加交通事故和健康风险。专家提醒，这些信号是身体发出的严重缺觉警报，

需及时调整。

这些你以为正常的表现其实是严重缺觉

* 渴望更多高油、高糖食品：研究发现，睡眠不足会损害大脑额叶活动，使大脑奖励系统对高热量食物反应更活跃。

一项针对3000多名成年人的调查显示，66%的缺觉者有“嘴馋”倾向。睡眠不足还会影响瘦素和胃饥饿素分泌，可能

导致体重增加，形成恶性循环。

* 注意力难集中，感觉大脑“笨笨的”：睡眠剥夺会导致海马体缩水，影响记忆形成和巩固，同时限制前额叶皮层活动，

降低注意力、记忆力和决策力。

* 心浮气躁，看谁都像故意找茬：睡眠不足时，大脑杏仁核会异常活跃，更容易对他人表情进行负面解读，产生焦虑、

愤怒等负面情绪。

* 反应迟钝，开车时警觉性变低：睡眠不足会显著延长反应时间。连续24小时不睡眠的反应时间相当于血液酒精

浓度0.1%的状态（我国醉驾标准为0.08%）。数据显示，与睡眠达7小时以上的司机相比，睡眠5至6小时的司机撞车

风险增加1.9倍，睡眠不足4小时的风险增加11.5倍。

缺觉有哪些危害？

* 促使身体发炎：2023年一项研究发现，睡眠不足会引发全身炎症反应，长期缺觉使机体处于应激状态，免疫力下降，

增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等多种疾病风险。

* 可能增加患癌风险：长期失眠影响免疫系统恢复。研究显示，与每日睡眠7至7.5小时的人群相比，睡眠小于5小时的

女性患结肠癌风险增加约36%；睡眠小于6.5小时的男性患肺癌风险增加约112%。

想要拥有好睡眠试试这几招

* 揉揉耳朵助睡眠：通过按摩耳朵改善气血、安神助眠。具体方法包括搓热耳根、向上向外提拉耳尖、环揉并向下

牵拉耳垂。注意：耳朵有外伤或内耳疾病者不宜采用此方法。

* 喝杯安眠茶：可取酸枣仁、合欢花、白菊花各10克，加水煮制成代茶饮，于睡前半小时至一小时饮用，有助于缓解

入睡困难。

* 老祖宗教你一招改善睡眠：失眠、易醒时，可尝试练习八段锦第五式“摇头摆尾去心火”，通过动作调理脏腑机能。

原文：今晚起，睡觉请调整一下（来源：宁波发布）